unoszenie bokiem

[...] 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek w opadzie / rozpiętki na barki / unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x8kg/12x4kg/12x8kg Na koniec 20 min interał 60/60 na [...]

[...] pewno niebawem będzie ***** Mam Black Rose! Jutro pierwsza konsumpcja omleta z masełkiem orzechowym, już zacieram ręce Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbi 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 33 27 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg [...]

[...] ze sztangą 12 10 8 8 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 -zginanie nóg w siadzie 12 12 12 -wspięcia na palece stojąc 15 12 10 8 naramienne -Arnoldki prog 12 10 8 -unoszenie stangielek bokiem 12 10 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 plan prosty ale napewno niezły, wprowadziłem małe poprawki bo niektóre grupy traktowałeś [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 wyciskanie w dół na maszynie stojąc 12/10/8 Sobota: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na sownicy 12/10/10/8 unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 12/10/10/8 unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore stojac 12/10/10/8 Brzuch: unoszenie tulowie na lawce [...]

[...] proszę o wyrozumiałość:D Oto mój plan: Dzień 1 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -skręcanie nadgarstków-4serie mięśnie naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie* (10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek na skosie w oparciu pleców 3 x 12 3. barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 4. - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 5. Łydki wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 Wtorek: 1. plecy - [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

[...] nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/8 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli w opadzie- oczywiście na boki 4x10 -unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 -podjazdy na [...]

[...] 1.Wiosłowanie 5x5 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 3x8 nie masz drązka do podciagania?] 3.Dzień Dobry 3x10 Barki : 1.Wcyiskanie z za glowy 4x10 2.unoszenie w opadzie -3x12 3.unoszenioe stojąc szt-ek bokiem 3x12 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 5x5 2.Przysiady wykroczne 4x10 4.Wspiecia na palcach [...]

- wiek: 16 - staż: 8miechów porządnych treningów (wczesniej tylko dłuższy czas MACHANIE) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: brak - jak wyglądał ostatni plan: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]

[...] wyprosty przedramienia z rączką górnego wyciągu nachwyt > (stojąc przodem) + podchwyt (stojąc bokiem) > > Dzień 3 >  M. obręczy barkowej > 3 x 15   unoszenie sztangielek  bokiem siedząc > 4 x 8+8   wyciskanie sztangi zza karku + przodem ( na przemian!) > 4 x 8 +6   unoszenie sztangielek  przodem [...]

[...] tak to w takiej kolejności jak są? I ile serii i ile powtórzeń? Jeżeli będę w danym tygodniu zwiększał ciężar w obwodzie to o ile? Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

[...] z treningu to dzisiaj dam 22.05.09 BARY wyciskanie sztangi z klaty: 50x12 70x10 80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 12x15 12x15 12x15 (jedna reka po drugiej bez przerw miedzy seriami) unoszenie hantli bokiem siedzac: 12x12 12x12 12x12 [...]

siemanko za mna 2 treningi. wczoraj klatka (wyciskanie sztangi plaska, wyciskanie sztangi skos), dzisiaj barki (unoszenie h. bokiem, unoszenie h. bokiem w opadzie, unoszenie h. przodem) na razie lajtowo, nie przykladam uwagi do ciezarow, chce troche podpompowac miesnie i stopniowo zwiekszac intensywnosc treningow Iza - u mnie na geologii to [...]

[...] dzieki za soga xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx a teraz wypiska z wczorajszego treningu 4.2.11 BARKI 1. pp 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 2. unoszenie hantla bokiem w opadzie tulowia jednoracz: 22 x 10 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. unoszenie hantli bokiem stojac 12 x 12 12 x 12 12 x 12 12 x 12 komentarz: trening [...]

[...] czas trwania: 1h 40 min - ze względu na dużą liczbę ćwiczących i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] chciał fajnie się dopompować. Trening : P - progresja ciężaru S - stały ciężar Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie [...]

[...] drążka prostymi rękami 3x10-12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 [...]